內灣溫泉：三天兩夜礁溪泡湯住宿美食全方位攻略指南

身為一個在台灣南北奔波超過十年的旅人，我總覺得，真正的好湯，往往藏在那些不那麼張揚的角落。講到宜蘭溫泉，大家腦海裡立刻跳出礁溪大街吧？熱鬧歸熱鬧，但有時真的人擠人到有點阿雜。幾年前，一個宜蘭在地朋友神祕兮兮地跟我說：「喂，要不要去試試『內灣溫泉』？跟觀光區不太一樣喔。」就是這句話，讓我踏進了這個讓我後來一訪再訪的礁溪祕境。拜託，別再只去湯圍溝公園泡腳了！真正的寶藏藏在巷弄深處啊。內灣溫泉，就是這樣一個讓我心甘情願一再回頭的放鬆基地。

簡介：礁溪的寧靜後院

內灣溫泉，嚴格來說，它屬於礁溪溫泉區的一部分，但位置相對更往山邊靠一點，離開喧鬧的礁溪市區核心。內灣溫泉 的泉質，就是典型的礁溪溫泉——碳酸氫鈉泉，無色無味（說真的，一點硫磺味都沒有，剛開始我還懷疑是不是熱水而已），摸起來滑滑的，泡完皮膚真的有那種咕溜的感覺，難怪被叫做「美人湯」。我自己是混合肌偏油，泡完覺得毛孔變得很乾淨，臉也不會緊繃，超愛！

這裡最大的特色是什麼？我覺得就是那股「慢活感」。跟礁溪轉運站附近比起來，內灣溫泉 區域的步調明顯悠閒許多。沒有成排的伴手禮店轟炸你，少了大型遊覽車的喧囂，多的是一份在地生活的日常感。你可能會看到阿伯騎著腳踏車經過，或是民宿主人正在整理門前的小花圃。空氣中瀰漫的是溫泉特有的淡淡氣息（不是臭的喔！）混合著山邊清新的植物味道。想找一個安安靜靜純泡湯、放空的地方？內灣溫泉 絕對比礁溪大街適合十倍！不過也要老實說，這裡純娛樂設施不多，想找遊樂園或超多打卡點的，這裡可能不夠嗨。

交通：怎麼抵達這片寧靜？

• 開車： 這絕對是最推薦的方式！自由度高，方便探索周邊。從台北出發，走國道5號（雪山隧道）下礁溪/頭城交流道，沿著「礁溪路」往宜蘭市方向開，接著轉「溫泉路」，看到「忠孝路」或「德陽路」指標再轉進去，這個區域就屬於內灣溫泉 的範圍了。Google Map 定位「內灣溫泉」或你的住宿點最準。礁溪市區停車根本是惡夢，但在內灣溫泉 這一帶，尋找路邊停車格或住宿附設的停車場，壓力小很多。假日出雪山隧道還是塞，建議提早出門。
• 大眾運輸：
  • 火車：搭台鐵到「礁溪車站」。接下來，你有幾個選擇：
    • 計程車：最快最省力，跳表到內灣溫泉 區域大約$120-$180左右（看具體位置），幾分鐘就到。
    • 公車：出礁溪火車站後右轉，走到「礁溪轉運站」。搭乘「宜蘭勁好行-112」公車（礁溪線），在「忠孝溫泉路口」或「德陽溫泉路口」下車（上車前務必再確認司機或看站牌）。班次真的不算密集，要有點耐心。查公車動態App是必備動作！
    • 走路：如果你行李不多、體力夠好，從礁溪車站走到內灣溫泉 核心區（約德陽路、忠孝路一帶），大概需要25-35分鐘。當作散步暖身是還可以接受啦。

在地小提醒： 內灣這一帶的路比較小條，有些巷子真的窄，會車要小心。晚上路燈不像市區那麼亮，開車走路都要留意。公車站牌位置有時不太明顯，下車前最好先跟司機確認一下。

設施：泡湯據點大解析

這裡的泡湯選擇，跟大飯店氣派的SPA區當然不能比，但反而更有在地溫度。主要分這幾類：

1. 大眾湯：
   • 湯圍溝公園延伸區： 嚴格來說，湯圍溝主體在熱鬧區，但它往山邊延伸的溝渠，水一樣是溫的！在內灣溫泉 這邊的溝渠旁，常可以看到當地居民拿著小椅子、水桶，悠閒地泡腳聊天，完全免費！環境很…嗯，”原始”（就是水溝邊啦），但這才是道地的礁溪日常風景。衛生嘛…自己評估囉，我個人是觀賞多於參與。
   • 在地公共浴室： 礁溪鄉公所有經營幾處免費的公共浴室（像「德陽公共浴室」），水龍頭打開就是溫泉！設施非常非常陽春（簡單的更衣區、沖洗區、浴池），就是提供在地人一個方便的洗澡泡湯處。環境整潔度普通，開放時間有限制（通常是下午到晚上，早上常清潔不開放）。想體驗最Local的生活方式？可以鼓起勇氣試試看！（記得自備一切用品：毛巾、肥皂、拖鞋）
2. 溫泉湯屋/SPA館：
   • 這才是多數遊客（包括我）會選擇的方式。內灣溫泉 區域有不少獨立的湯屋業者或小型SPA館。價位比礁溪車站前的大飯店親民許多！一般湯屋（兩個人泡的那種）使用時間約60-90分鐘，平日價格落在$400-$800之間，假日$600-$1000算是合理範圍。設備普遍簡單乾淨，基本的淋浴、浴池（通常一個大池或一個檜木桶）、座椅、置物空間一定有。高級一點的可能有電視或小休息區。
   • 個人真心推薦（非廣告！）： 我特別喜歡找那種有「半露天」設計的湯屋。想像一下，冬天微涼的空氣中，身體泡在熱呼呼的溫泉裡，抬頭能看到一小片天空或綠意，那種感覺真的超放鬆！挑湯屋時，我會特別注意通風好不好（不然很悶），還有清潔度（邊角有沒有霉或垢）。有些老店設備真的舊了，但水質好、老闆親切，也是一種風味。
3. 住宿附設湯屋/風呂： 這部分留到住宿篇再詳細講，基本上住在這裡的民宿或溫泉飯店，房間內有湯池或頂樓有大眾池是標配！也是我最享受內灣溫泉 的方式之一。

住宿：泡到不想起來的溫馨小窩

選擇住在內灣溫泉，圖的就是那份寧靜和方便（下樓/回房就能泡！）。這邊的住宿以中小型的溫泉民宿、特色旅店為主，大型連鎖飯店比較少。價位和感受落差也滿大的：

親民平價款：適合預算有限、只求乾淨有湯泡

青鑾溫泉民宿

地址：宜蘭縣礁溪鄉忠孝路97巷18弄12號（巷子裡，安靜）

營業時間：入住通常下午3點後，退房隔天早上11點前（各民宿略有不同）

價位：平日雙人房約$1800 – $2500；假日雙人房約$2500 – $3200 (含早餐)

舊式公寓改裝的民宿，房間數不多，老闆娘很古意（台語，老實親切）。房間就是基本款，乾淨整齊，該有的都有（電視、小冰箱、吹風機）。重點是！每間房浴室都有一個不小的「石砌溫泉浴池」，是真的溫泉水到房！放水快，水溫夠熱。隔音普通，設備比較簡單老派（像熱水壺很舊），早餐是簡單的清粥小菜。追求CP值、只想要好好泡湯睡覺的人，這家很實在。想拍網美照或要豪華設施的請繞道。

舒適中階款：質感提升，空間較寬敞

礁溪 湯苑溫泉會館

地址：宜蘭縣礁溪鄉德陽路188號（近馬路但不算吵）

營業時間：入住 15:00後，退房 11:00前

價位：平日雙人房約$2800 – $3800；假日雙人房約$3800 – $4800 (含早餐)

現代簡約風格的旅店，大廳有設計感。房間空間比青鑾大不少，裝潢新穎，採光通常不錯。浴室乾濕分離，重點的「獨立湯池」是檜木桶或石材打造，泡起來更有氛圍。有些房型還有小陽台。備品比較齊全（牙刷組、刮鬍刀、浴帽等），吹風機是獨立筒風大的那種（女生懂這很重要！）。隔音還不錯。早餐是自助式中西式，選擇算豐富。整體舒適度佳，是安全牌選擇。價格反映在品質上，我覺得合理。

享受質感款：空間、設計、服務升級

雲想溫泉行館

地址：宜蘭縣礁溪鄉忠孝路一巷（隱密性高，環境清幽）

營業時間：入住 15:00後，退房 11:00前

價位：平日雙人房約$4500 – $6500；假日雙人房約$5800 – $8800 (含精緻早餐)

這家算是內灣溫泉 區域的頂級選擇了。獨棟的設計，房間數少，隱私性高。房間寬敞到不行，大片落地窗引入綠意，設計有品味。浴室是重頭戲！超大「景觀湯池」是標配（通常石材或高級檜木），邊泡湯邊看窗外樹影搖曳，超級享受（當然窗簾可以拉下啦）。備品是高級品牌，浴袍、拖鞋質感都好。有些房型甚至有私人露台或小庭院。服務細緻貼心。早餐是套餐形式或精緻自助餐，很適合想好好犒賞自己的人。價格當然也頂上去，但偶爾對自己好一點，值得啦！缺點？除了貴，大概就是太舒服會不想出門吧。

住宿怎麼挑？我的真心話：

• 看預算和需求： 純泡湯睡一晚選青鑾；舒適寬敞選湯苑；想享受質感假期選雲想。
• 訂房要快！ 尤其是雲想和評價好的湯屋民宿，假日超級難訂，看到喜歡的空房手腳要快。
• 確認溫泉水源： 訂房時問清楚是「每房獨立接溫泉泉源」（最優），還是大鍋爐燒的（這我會猶豫）。
• 留意「假日」定義： 宜蘭民宿的假日通常包含週五晚上！價格比平日高不少。

美食：泡湯後的在地療癒系饗宴

泡完溫泉，肚子空空！內灣溫泉 區域不像礁溪市區到處是餐廳，但也有不少隱藏版好味道，而且更有在地生活感：

• 暖心小吃類：
  • 無名蔥油餅攤車 (通常在德陽路/忠孝路口附近流動)： 這家是我每次來必吃！一個阿伯在賣，餅皮煎得恰恰（台語：酥脆），裡面滿滿三星蔥花，香氣爆表。加顆半熟蛋根本人間美味！記得趁熱吃。
  • 柯氏蔥油餅（總店在礁溪路上，但偶爾附近有攤車）： 名氣超大，確實好吃。外酥內軟，蔥香足。缺點是觀光客多，經常要排隊（我個人覺得路邊阿伯的也不輸）。
  • 阿和烤肉 (忠孝路巷子裡)： 晚上才開的碳烤攤，食材新鮮，醬料是獨門秘方，鹹甜適中。雞腿、甜不辣、豆干必點！配啤酒超爽。價格公道。
  • 礁溪肉羹 (德陽路上有幾家)： 宜蘭的肉羹跟其他地方不一樣，是用整塊赤肉裹薄粉做的，口感扎實有嚼勁。湯頭有白菜的甜味。隨便找一家人多的進去，通常都不雷。一碗羹配滷肉飯，簡單滿足。
• 特色正餐類：
  • 火山爆發雞（礁溪路七段上，離內灣溫泉 區稍遠但值得）： 宜蘭名產！甕窯雞的兄弟版。整隻雞烤得皮脆肉嫩又多汁，用手扒開真的像火山爆發一樣熱氣騰騰！沾雞油或胡椒鹽都好吃。通常要配個炒青菜、筍湯。
  • 蒜頭雞湯（在地小餐館）： 泡完溫泉最想喝點熱湯！德陽路、忠孝路周邊的小餐館，很多都有賣「蒜頭雞湯」。用大量蒜頭熬煮，湯頭濃郁鮮甜，蒜味十足卻不嗆辣，雞肉燉到軟嫩。驅寒補身第一名！推薦點一鍋2-3人分食。
  • 林記鮮肉小湯包（礁溪市區近轉運站）： 雖然在熱鬧區，但離內灣溫泉 不遠（開車/小黃很快）。皮薄餡多，湯汁鮮美，記得加薑絲和醬油膏。也是排隊名店，但值得一試。
• 甜點/飲品：
  • 奕順軒/諾貝爾奶凍捲（礁溪市區）： 宜蘭伴手禮天王。奕順軒的桂圓蛋糕、諾貝爾的奶凍捲（芋頭、草莓都好吃）是經典。泡完湯回房間當點心，或買回家送人都不錯。
  • 小涼園冰果室（礁溪市區）： 老字號冰店！古早味八寶冰料多實在，尤其推薦他們的蜜芋頭和手工湯圓。天氣熱泡完湯來一碗，透心涼！

覓食Tips：

• 內灣溫泉 核心區餐廳選擇有限，晚上想吃好一點，開車/搭小黃到礁溪市區（車程約5-8分鐘）選擇爆炸多！
• 留意營業時間！很多在地小吃或餐館晚上8點過後就打烊了。
• 溫泉蔬菜： 礁溪利用溫泉水種出來的空心菜、絲瓜特別嫩！點菜時可以留意。

行程：三天兩夜放空泡湯提案（內灣溫泉為核心）

Day 1：抵達溫泉鄉，放鬆為上

• 下午：抵達內灣溫泉 區域民宿辦理入住（建議選可提早寄放行李的）。
• 黃昏：立刻換裝，享受民宿房內的內灣溫泉 個人湯時光！好好泡個過癮，消除舟車勞頓。
• 晚上：步行或短程車到德陽路/忠孝路覓食。試試阿和烤肉、在地肉羹或找家小館喝蒜頭雞湯。飯後可以散散步，感受寧靜的溫泉鄉夜晚。早點休息儲備體力。

Day 2：悠閒探索，泡湯再泡湯

• 早上：睡到自然醒（很重要！）。享受民宿早餐。悠閒地再去泡一回晨湯（晨泡特別舒服）。
• 上午：開車/小黃前往「林美石磐步道」。這條步道平緩好走，沿著溪流瀑布穿梭在綠意中，空氣超好！來回約1.5-2小時，輕鬆無負擔。（若有小孩或長輩，可改去「猴洞坑瀑布」，更短更簡單）。
• 中午：步道口附近有些簡單小吃，或回到礁溪市區用餐（推薦正常鮮肉小籠包或在地牛肉麵）。
• 下午：返回內灣溫泉 區。這時間很適合去體驗一家獨立湯屋（找個有半露天池的！），享受專業的泡湯空間。泡完神清氣爽。
• 傍晚：開車前往「空ㄟ農場」（需預約！）。位在山上，視野遼闊，是看礁溪平原和龜山島夜景的絕佳地點！低消一杯飲料即可。夕陽和夜景都超美。
• 晚上：回到礁溪市區品嚐「火山爆發雞」或海鮮熱炒。吃飽可以逛逛湯圍溝公園溫泉街（感受一下熱鬧氣氛），或直接回民宿享受靜謐的內灣溫泉 夜泡。

Day 3：採買伴手，滿足返程

• 早上：睡飽，最後一次享受民宿的溫泉浴（退房前最後一泡！）。悠閒吃早餐。
• 上午：退房後，前往「橘之鄉蜜餞形象館」或「潭酵天地」逛逛，買些宜蘭特色伴手禮（金棗蜜餞、醋飲等）。
• 中午：在市區找家喜歡的餐廳吃飽飽（可試試甕窯雞或海鮮）。
• 下午：帶著滿滿的回憶（和伴手禮），滿足地踏上歸途。離開前，心裡已經在盤算下次再來內灣溫泉 的時間了。

費用：泡湯旅行的荷包攻略（以雙人三天兩夜為例）

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Q&A：關於內灣溫泉，你可能還想知道…

小風
一個不是在泡湯，就是在找湯路上的旅人。
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